对宝宝来说，睡眠程序是一件特别重要的事情。做得好，宝宝才能睡得快，而且夜醒也会减少。

在咨询过程中，我发现虽然妈妈们都知道睡眠程序很重要，但是对于睡眠程序的背后的意义却不是太了解，导致在睡眠程序中存在一些误区。

今天就来聊聊睡眠程序的本质和大家容易踩的一些误区。

睡眠程序的本质

睡眠程序是介于清醒和睡眠之间的过度。做睡眠程序最重要的目的是能让宝宝的睡眠系统平稳启动，更快的从清醒状态过度到睡眠状态。

在清醒状态下，宝宝的身体和大脑一般都很活跃，大宝宝还会有很多思想。睡眠状态下，身体相比清醒状态是不活跃的，大脑虽然没有完全进入休眠状态，但是脑波会有所不同。

要想从宝宝的身心从活跃过度到不活跃，中间最重要的是平静和放松。睡眠程序的核心本质就是让宝宝身心平静和放松下来。

这个放松做的好，宝宝的睡眠系统就能启动的平稳，宝宝入睡时就不会哭闹，而且夜醒就会相对少一些。

如果我们能放慢我们成人的入睡过程就了解到，其实入睡是一个把注意力从外界环境和大脑的思维中收回来放在自己身体上的一个过程。睡眠之前的放松就是协助这样一个“收摄”的过程。

这个道理对成人来说也是适用的。很多时候我们成人是刷着手机睡过去的，貌似睡得也很快，但其实因为入睡前大脑不够放松，睡眠质量并不高。

一般睡前一个小时，我是会把手机请出卧室，只做一些放松的事情。但是偶尔一次睡前看了手机，尤其是刷了视频，整个夜间睡眠质量就会差很多。早晨起来后精神状态也会不同。

如何做个好的睡眠程序

睡眠程序的本质是放松和平静，那如何能做到让宝宝放松和平静呢？

如何能让宝宝从外界环境和大脑的思维中收回来呢？

爱和陪伴

妈妈的爱和陪伴能让宝宝平静和放松下来。入睡是孩子与这个世界的短暂分离，他们需要一点能量来面对这种分离后的孤独，而爱就是这种能量。爱的能量能让孩子放松下来。

这种爱的能量并不完全是物理上的陪伴能给予的，而是需要我们和孩子的身心链接，更多的是一种心的陪伴。

要做到这种身心链接，其实我们只要走进孩子的世界就可以了。孩子会带着我们感知他的世界。

比如讲故事时，听听孩子的想法，跟着孩子的想法。给宝宝做按摩时，就感受一下他们柔软的身体和可爱的笑容。

这样子我们也会暂时放下各种焦虑和不安，放松下来。

大多数情况下，我们希望孩子快点睡着，我们可以工作可以有自己的时间。在睡眠程序里，我们的大脑更多的聚焦于孩子睡着之后的事情而不是当下的状态。这导致我们无法走进孩子的世界。

我在线下讲座时碰到一位妈妈说孩子入睡非常慢，睡眠程序讲故事时也总是打断妈妈。我给她一个建议就是，讲故事时如果孩子要打断就让他打断，顺着孩子的思路来。两天后妈妈给我微信说自从讲故事不打断孩子后他就睡得很快了。

其实这个孩子是希望妈妈能看到他的想法，而妈妈着急把书讲完把睡眠程序进行完。当妈妈顺着孩子来，孩子感到自己被看到了，他就收获了巨大的爱的能量，身心放松下来，自然就会入睡很快。

注意力回收

睡眠之前，孩子对外界环境的感知主要是声音，光线，图像。我们需要在睡前减少这几方面的环境刺激，孩子的注意力才能从这些外环境中收回来放在自己身体上。

（1） 图像

关于图像首先就是电子产品动画片是绝对不建议在晚饭后给孩子看了，相比成人，这些东西对孩子的刺激会更强烈一些。

有一个两岁多的宝宝依然存在夜醒问题，和妈妈的沟通中我发现这个宝宝晚饭后会和家里人一起看电视。在接受了我的建议，取消了睡前看电视的活动后，孩子的夜醒就消失了。

其实还有一种刺激，就是家里人的活动。睡前家里人各种活动，其实无形中也给了孩子一种动起来而不是安静下来的刺激。

周末可可爸爸去参加了100公里自行车赛，他说开始时发现周边的几个年轻小伙子都骑得特别快，无形中他也跟着快了起来，而忘记了自己本来的速度。导致后面体力跟不上，回来路上摔了。

所以睡前全家人要不然都安静下来，也准备睡觉。要不然就早一点带宝宝进入卧室，让他看不到家里人的活动。

（2） 光线

我一直给的一个建议就是：睡前一个小时一定要让家里暗下来。最好都调成橘色的昏暗灯光。这种光线下，其实人是很容易放松下来，进入昏昏欲睡的状态。因为褪黑激素在起作用。

说到这里，谈个误区。我发现有的家庭会在给孩子做睡眠程序时反复把孩子抱进抱出卧室，比如可能喝奶在卧室，然后又抱去厅里换个纸尿裤。

其实大部分情况卧室和厅里的光线不同，孩子本来已经放松下来了，进入厅里又来个新的刺激，精神一震。自然不容易放松下来。

（3） 声音

睡前不要逗宝宝，其实原理就是声音的刺激。

声音是变化的，是非常魔幻的，不同的语音语调对宝宝的影响是不同的。声音会把人带入各种不同的心情和境界里。

如果睡前很兴奋的对宝宝说话，那自然宝宝也会很兴奋，不容易平静和放松下来。所以睡前不要逗宝宝。

睡眠程序时我们更多需要用放松柔和平静的语气来和宝宝说话，宝宝才容易放松下来。睡前讲故事更是如此。

小误区

还有个很重要的点就是，睡眠程序不一定全部做完，尤其是看到孩子很困很困时。那时候说明孩子的睡眠系统已经启动了，那这时候睡眠程序就不需要了，赶快让孩子睡觉。

不要为了做睡眠程序而做睡眠程序。千万不要忘记出发点：睡眠程序是为了平稳启动睡眠系统。

最后就是如果睡眠程序过程中发现孩子越来越兴奋，那就要按照上面的情况检查一下，哪里不对劲。